テニス中のドリンク悩んでいませんか？
足がつったり、後半パフォーマンスがガクッと落ちる人は必見です。
驚くぐらいかわりますので、是非お試しください。
飲むだけ変わる！無限のスタミナ！
最初から結論
スポーツドリンク？お茶？エナジードリンク？
違います。
答えを先に言ってしまうと、BCAAドリンクです。
BCAA？ほとんどの方は聞いたことがないと思います。
BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。（チームBCAAみたいな認識でいいです。）
アミノ酸とは生命の源であり、タンパク質の素となっているものです。
身体の60%は水分で、20%がアミノ酸（たんぱく質）でできています。
アミノ酸（タンパク質）は、筋肉や消化管、内臓、血中のヘモグロビン、髪や皮膚のコラーゲンなど、カラダの重要な組織をつくっています。
ちなみに人間の身体は、20種類のアミノ酸でできており、その中の体内で生成できない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼びます。
BCAAは、その中の３種類です。
髪、皮膚、内臓などあらゆるものがタンパク質で作られています。
そのタンパク質を構成するのが２０種類のアミノ酸です。
BCAAとは？
これは覚えなくて良いですが、BCAAは先ほど、必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称であるといいました。
バリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。
この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)とよばれています。
ここまで覚えなくてよいので、BCAA ＝ 運動時筋肉に必要なもの とだけ覚えてください。
BCAAは、肉や魚、卵などに多く含まれており、サプリメントだけではなく食事からも摂取することができます。
激しい運動時や長時間の運動時にたくさん使われるため、テニスなどの激しい運動時は多くのBCAAが使用され、不足することになります。
食事だと消化されるまでにかなりの時間がかかるので、試合の前日夜や当日の朝に肉や卵をとることが望ましいです！
BCAAのなぜ必要？
運動時に血液の中にある、BCAAが使用されます。
それが不足すると、筋肉を分解してBCAAを取り出して使用しようとします。
しかしBCAAを取り出すという事は、筋肉のタンパク質を分解することなので、筋肉の損傷が激しくなり、当然パフォーマンスの低下を招きます。
テニスは、激しいスポーツでさらに運動時間も長いので、BCAAが不足します。
そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、
前半のパフォーマンスを後半まで維持できるようになります。
運動するとアミノ酸の中でも、BCAAが特別大量に消費されるので、食事では追いつかないのです！
BCAAが不足するとどうなるか？
BCAAが不足するとどうなるでしょうか。
テニスにおける主な症状は３つ
- 疲労感
- 集中力の低下
- パフォーマンスの低下
プレーをしていると普通に起きることですが、疲労がたまり、集中力がなくなり、それによってミスが増えるなどの症状が起きます。
ほとんどの人が経験したことがあると思いますが、これは体力が足りないからでも練習不足だからでもありません。
BCAAなどの筋肉に必要な栄養が供給されなくなっていくからです。
筋肉を分解してとりだそうにも、効率が悪く、またすぐ足りなくなって、筋肉を分解するという悪循環になります。
自分の筋肉を守る、パフォーマンスを保つ意味でも、BCAAの摂取はとても効果的です。
後半ミスが増えるのは、体が悲鳴をあげてるサインなので、しっかりBCAAを補給しましょう！
BCAAの効果
BCAAの筋肉、運動能力への効果についてです。
- 筋タンパク質合成促進
- 筋タンパク質分解抑制
- 筋損傷軽減
言葉が難しいですが、簡単に言うと筋肉が作られやすくなり、また分解されにくくなるため、運動による筋肉の損傷を抑えられると言うことです。
- 筋肉中のグリコーゲン節約
- 乳酸産生抑制
持久系運動能力の方も簡単にいうと、疲れにくくなると言うことです。
グリコーゲンというのは、筋肉がパワーを発揮する時に消費する物質で、それが枯渇すると、力が出なくなります。
それの消費を抑えてくれる作用がBCAAにはあるので、後半でも力が出せると言うことになります。
効果をまとめると
BCAAを運動中とると、筋肉の状態を良い状態に保つことができて（後半まで力が出せる）、さらに疲れにくくなるということです。
次の日筋肉痛にもなりにくい！（個人差有り）
テニスにおいてBCAAとの相性が最も良い理由
テニスでは、当然ですが瞬発的なダッシュやジャンプなど、瞬間的に大きな負荷がかかる瞬間もあり、それでいて試合が長期化する場合も多いということです。
さらには、常に激しく動きながら、緻密な精度のショットを打ち続けなければならないので、
いくら気力を強く持ったとしても、手元が狂い思い通りに行かないと場面に遭遇します。
体力と気力と精密さを極限まで要求されるスポーツだからこそ、体をサポートする栄養が必要となります。
試合中に食事はできないので、その大きな助けとなるのが、BCAAなどのアミノ酸ドリンクとなります。
精神的に負担がかかるスポーツだからこそ、体は万全にする必要があるのです！
市販のスポーツドリンクではダメな理由
残念ですが、BCAAのドリンクは自販機などで買うことができません。
自販機などどこにでも売っているスポーツドリンクではダメなのかと思われると思いますが、不十分です。
（アミノ酸が入っているドリンクもありますが、値段が高く含まれているアミノ酸も少量のため、あまりおすすめできません。）
一般のスポーツドリンクにはなにが入っているかというと、主に果糖等ぶどう液糖と塩分でできています。
果糖等ぶどう液糖とは、ショ糖と果糖でできていて、肥満の原因にもなりやすいので、体型を気にしている方は避けた方がよいでしょう。
他には、糖分は虫歯菌や歯周病菌のえさにもなるので、長時間外にいて歯磨きなどできない場合は、口腔内の環境が悪化するので、これも避けた方がよいでしょう。
話を戻すと、市販のスポーツドリンクには、糖分と塩分だけしか入っておらず、肝心のアミノ酸（タンパク質）が入っていません。
糖分も必要ではありますが、すぐに筋肉にグリコーゲンとして補給されるわけではないので、パフォーマンスの面からみると、あの量の糖分は必要ないと私は思います。
（市販のスポーツドリンクにはかなりの糖分が使われています。）
スポーツドリンクを飲みすぎる ＝ 砂糖取りすぎ になりますので、ご注意を！
BCAAどこで買う？どうやって手に入れる？
さて、ここまでBCAAのお話をしてきましたが、そもそもBCAAってどこにあるの？ということですが、基本的にBCAAは粉として販売されています。
基本的には、インターネットで買えます。（スポーツ店でも買えますが、金額が高くあまり種類がありません）
こちらのBCAAは、私も常に愛用していて、毎回テニス中に摂取しています。
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）だけではなく、シトルリン、グルタミンも含まれているので、とてもおすすめです。
他にも電解質も含まれていて、水に溶かしてそのままスポーツドリンクとしても飲むことができます。
砂糖不使用なので、口の中が粘つくこともありません。
私は、中に一杯１０gのスプーンが付属されており、
５００mlに一杯入れるとちょうど良いです。
アミノ酸は消化の必要がないため、直接小腸から吸収されます。
そのため、一度に大量に飲むと、浸透圧性の下痢をしてしまうので、水にとかしたら少しづつ飲むようにしましょう。
なんだかんだいってアマゾンが一番安いです！
私のBCAAとの出会い、そして実感・体感について
BCAAは、テニス界ではほとんど知っている人がいませんが、実は筋トレ界では、１位２位を争うくらい有名なサプリメントです。
ジムに通ってウエイトトレーニングをしている人は、ほとんどの人が摂取しているほど、長年愛されているものです。
私もちょうど筋トレを始めた時に、このBCAA（先ほど紹介したエクステンド）に出会い、テニスで使用してみたのがきっかけでした。
私はテニスで激しく動くので、開始１時間もすると体力が尽き、序盤のフットワークと鋭い打球はどこへいったのかと思うぐらい、毎回パフォーマンスが落ちていました。
しかし、BCAAを２Lのペットボトルにいれて、少しずつ飲むようにしたら、
自分でもびっくりするぐらいに、体力も集中力も落ちずに後半まで激しい動きを続けることができるようになりました。
（自分の中では無限のスタミナと呼んでいます笑）
また、次の日の筋肉痛なども５分の１ぐらいになります。（体感）
私としては、こんな完璧なドリンクは他にないと思っていますが、海外製で色がドギツイため
周りからは「なんて気持ち悪い色の水を飲んでいるんだ」といわれてしまいます笑
海外製品特有の色のセンスなんだ！
さいごに
BCAAについて、できるだけわかりやすく説明してきましたが、本当に飲むと効果があるので、是非一度試していただきたいと思っております。
体力に自信のない方や足が攣って困っている人に是非飲んでいただきたいと思っております。
技術について練習することも大事ですが、周りと差をつけるためには、技術以外の面ともしっかり向き合っていく方が、近道だと思います。
その大きな助けとなるのが、今回紹介したBCAA（エクステンド）となります。
味もたくさんあるので、いろいろな物を試してください。
おすすめはマンゴー味です！
粉で持って行って、飲む直前に水に溶かしてください！
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